4 astuces pour ne pas reprendre de poids

4 astuces pour ne pas reprendre de poids
4 astuces pour ne pas reprendre de poids

La première motivation d’un régime est souvent le désir de maigrir. Mais cet objectif n’est pas suffisant : une fois envolés les kilos superflus, il faut stabiliser son poids. Les chiffres ne sont pas très encourageants : plus de 90 % des personnes qui ont suivi un régime finissent par reprendre du poids. Ces résultats prouvent surtout qu’un régime ponctuel est inefficace : pour ne pas reprendre du poids, il faut modifier son mode de vie et adopter définitivement de bonnes habitudes.

Se fixer une fourchette de poids 

Inutile d’espérer faire le même poids tous les jours, toute l’année. La vie est faite d’aléas : un gros rhume, deux semaines de partiels à la fac... ces petits événements peuvent entraîner une variation de poids. Plutôt que de focaliser sur un chiffre idéal, évaluez donc une fourchette raisonnable. Votre objectif : accepter les variations, mais pas les montagnes russes, et rester toujours à l’intérieur de l’intervalle que vous vous êtes fixé. 

 Prendre un abonnement à l’année dans une salle de sport

Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est essentiel de vous y adonner régulièrement, en évitant les longues périodes d’interruption. D’où l’intérêt de l’abonnement annuel. Non seulement les tarifs sont moins élevés, mais en plus, vous sous sentirez obligée d’y aller toute l’année ! Pensez aussi à l’abonnement pour deux personnes : là encore, les réductions sont souvent intéressantes, et en prime, vous aurez un ou une partenaire pour vous décourager de sauter une séance. 

 Ne pas se priver 

Lorsqu’on entame un régime, la motivation est encore intacte, et les bonnes résolutions semblent faciles à tenir. Avec le temps qui passe, la perte visible de poids peut constituer un nouvel encouragement. C’est donc une fois le régime terminé que le risque de céder à la gourmandise est le plus élevé. En outre, manger libère l’hormone de plaisir, la dopamine. Les privations constantes affectent donc le moral. La solution : s’accorder une douceur une fois par jour, dans une mesure raisonnable. Le petit-déjeuner est le meilleur moment pour s’offrir un petit plaisir : les calories ingérées seront ensuite dépensées dans la journée, et vous pourrez toujours compenser avec un déjeuner plus léger. Et dans tous les cas, évitez les pâtisseries industrielles. Par exemple, remplacez le pain au chocolat par un morceau de baguette avec un carré de chocolat noir.

 Ranger la balance 

C’est un cercle vicieux : la peur de reprendre du poids est très souvent un facteur de stress, lequel entraîne à son tour une prise de poids... Les kilos dépendent aussi de ce qui se passe dans notre tête ! Alors, pour éviter cette anxiété, essayez d’oublier la chasse aux kilos. C’est tout l’intérêt des bonnes habitudes : à la longue, elles doivent devenir si naturelles qu’on n’y pense même plus. Si vous êtes parvenue à mettre en place des réflexes sains concernant l’achat de nourriture, la préparation des repas, la pratique régulière d’une activité physique, inutile de continuer à vous peser tous les jours ou à compter les calories. Mettez au placard la balance et les grilles de calories : vous aurez tout de suite l’esprit plus serein !

Source:marieclaire

Article publiée le : 02-02-2015, Lue 1741 fois.


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